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5 ÉTAPES
Vous cherchez une façon simple de vous détendre après une journée au bureau? Un étirement du dos est parfait. Pas de souci, vous avez ce qu’il faut!
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN
étape
Mettez-vous en position
Mettez-vous à quatre pattes. Placez vos paumes directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Attention à garder le dos droit; vous devez ressembler à une table.
étape
Courbez votre dos
Relaxez votre tête et laissez-la pendre. Courbez votre dos vers le ciel jusqu’à atteindre une position d’étirement confortable. Expirez et restez en position pendant 15 secondes.
étape
Aplatissez votre dos
Revenez à une position droite.
étape
Creusez votre dos
En inspirant, laissez votre dos se creuser, poussez votre ventre vers le sol et relevez vos fesses vers le ciel. Inclinez légèrement votre tête en arrière.
étape
Recommencez
Recommencez cette séquence pendant 30 secondes à 2 minutes. N’oubliez pas de respirer et de rentrer votre nombril en tout temps.